Matthias Straube

#tippdestages: Motivation und der „Innere Schweinehund“

Personal Trainer Matthias Straube — Tue, 28 Apr 2020 05:21:32 +0000

Ziehst Du gerade jetzt Dein Training regelmäßig durch? Du brauchst für eine Trainingssequenz nicht zwingend ein Fitnessstudio. Suche Dir einen entspannten Platz am sinnvollsten an der frischen Luft und trainiere Deine Körper und Geist. Besonders jetzt ist es umso wichtiger, regelmäßig etwas für die immunologische Abwehr zu tun. Du solltest Dir auch hier feste Aufstehzeiten einrichten. Getreu dem Motto: „Der frühe Vogel fängt den Wurm“. Das Training z. B. Laufen/ Walken/ Outdoortraining wird Dir dabei helfen.

Setz Dir feste Zeiten und schaffe Routinen im Alltag. Deine Gesundheit wird es Dir danken. Schreibe Dir Motivationssprüche auf und pinn diese an Deinen Badspiegel oder an einen Ort, an dem Du morgens direkt nach dem Aufstehen automatisch vorbei kommst. Lies Dir dann immer und immer wieder das Geschriebene durch, denn das wird Deinen Mindset enorm puschen. Somit ersetzt Du im Unterbewusstsein altes durch Neues! Noch ein weiterer wichtiger Tipp. Genau jetzt solltest Du durch gezieltes behandeln Beschwerden auf den Grund gehen und die Ursachen hierfür beseitigen lassen, denn nur ein gesunder Körper und Geist sind leistungsfähig. In diesem Sinne viel Spaß bei der Umsetzung und bleibe gesund.

Dein Matthias

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#tippdestages: Meditation ist eine super Möglichkeit, dem Alltagsstress zu entfliehen.

Personal Trainer Matthias Straube — Sat, 25 Apr 2020 12:20:56 +0000

Nimm Dir am besten gleich morgens eine feste Zeit um Dich durch das Meditieren fokussiert auf den anstehenden Tag vorzubereiten und somit schaffst Du Dir den perfekten Mindset. Meditieren kannst Du grundsätzlich überall und zu jeder Zeit. Schaffe Dir ein „heiliges Plätzchen“, der von außerhalb nicht angreifbar ist und der Dir einen Ort der Ruhe und Geborgenheit gibt. Konzentriere Dich in dieser Zeit auf das Wesentliche und stell Dir visuell vor……Wer bin ich? Was bin ich? Kurz gesagt…..fülle Dein Herz mit allem Positiven!

So wirst Du innerlich stark und auch Dein Umfeld wird positiv darauf reagieren. Verabschiede Dich von allen negativen Gedanken. Viel Spaß bei der Umsetzung, bleib stark und vor allem gesund.

Hab ein schönes Wochenende. Dein Matthias

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#tippdestages: Das Motto sollte jetzt „einfach machen“ lauten.

Personal Trainer Matthias Straube — Tue, 21 Apr 2020 12:19:33 +0000

Es sind zwar noch immer die Studios geschlossen, aber das ist kein Grund nichts zu tun. Genau jetzt solltet Ihr dran bleiben, oder noch besser-genau jetzt starten! Schafft von Beginn an die optimalen Vorraussetzungen für ein perfektes Training (die richtige Übungsauswahl, den richtigen Trainer, die optimale Ernährung, schafft Ruhephasen etc.). Versucht Euch Anregungen zu holen, wie Ihr Übungen noch korrekter/präziser ausführen könnt. Auch solltet Ihr über neue Übungsreize nachdenken, um gewohnte Komfortzonen zu verlassen. Setzt neue Trainingszeiten. Schafft einen neuen Input.

Denkt daran, dass die Ernährung ca. 75-80 % des Gesamten ausmacht. Erst dann kommen das Training und die Erholung/ der Schlaf. Das eine funktioniert ohne das Andere nicht! Kurz gesagt: geht in der jetzigen Zeit 2-3 mal pro Woche Walken oder Laufen und verzichtet bitte niemals auf das gezielte Kraft-Ausdauertraining. Besonders jetzt ist ein „starker Rücken“ Gold wert. In diesem Sinn, bleibt gesund und fokussiert Euch auf das wesentliche.

Euer Matthias

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#tippdestages Jeder von Euch denkt jetzt bestimmt, wie toll wäre Urlaub und Erholung am Meer oder in den Bergen.

Personal Trainer Matthias Straube — Fri, 17 Apr 2020 12:18:10 +0000

Kann ich meinen vielleicht schon geplanten Sommerurlaub antreten. An dieser Situation können wir momentan nichts ändern, außer hoffen und uns in schönen Erinnerungen schwelgen. Was Du aber beeinflussen kannst, ist die Situation Deiner Gesundheit. Suche Dir tägliche „Rituale“ treibe Sport In- oder Outdoor, ernähre Dich gesund, meditiere und denk dabei an Deinen z. B. geplanten Urlaub. Das hält Deinen Körper und Geist gesund und genau das ist die Grundvoraussetzung, dass Du nach allem, was jetzt in dieser Situation noch kommen mag, gestärkt und gesund in Körper und Geist hervorgehen wirst.

Die Gesundheit ist unser größtes Gut und das sollten wir beschützen und fördern. Nur so wirst Du auch in Zukunft produktiv/innovativ sein und kannst dann voller Genuss und Hingabe Deinen Urlaub genießen. Probier’ es aus und Du wirst wahre Wunder erleben. In diesem Sinne, mach Dir positive Gedanken, betreibe Prävention und übernimm’ Verantwortung Dir selbst gegenüber.

Bleibt gesund……Euer Matthias.

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#Tipp des Tages: Jeder weiß, dass Bewegung unser Lebenselixier darstellt und unsere Gesundheit am Leben hält.

Personal Trainer Matthias Straube — Mon, 13 Apr 2020 12:15:59 +0000

Es gibt dennoch genug Menschen die immer Ausreden parat haben und ihren Start auf die nächste Woche verlegen. Beliebte Ausreden sind dann: Ich muss arbeiten, ich habe keine Zeit, weil…….und vieles mehr. Für Deine Gesundheit gibt es keine Ausreden. Denk immer daran, Du hast nur diese EINE. Suche Dir ein Datum, an dem Du startest und wenn möglich, nimm Dir besonders in der Anfangszeit einen Profi zur Hand, der mit Dir Ausführungen und Abläufe exakt „einstudiert“. Es ist gerade jetzt in Zeiten von Home-Office und Co., wo wir uns noch weniger bewegen als sonst, wichtig ist, damit genau jetzt zu beginnen. Nimm Dir als Motivation „Rituale Tagesabläufe“ vor und stell Dir z. B. bei einer morgendlichen Meditation vor, wie es wäre fitter und produktiver als je zuvor in der Zukunft in den Tag zu starten. Wie klingt das für Dich? Super? Dann starte jetzt. In diesem Sinne, habt einen tollen Ostermontag und bleibt alle gesund.

Euer Matthias

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#Tipp des Tages: Denkt bitte gerade jetzt daran, viel zu trinken und Euch gesund zu ernähren.

Personal Trainer Matthias Straube — Fri, 10 Apr 2020 12:13:58 +0000

Das stärkt nicht nur das Immunsystem, hält Euch jung und „frisch“, sondern bereitet Euch präventiv auf alles vor, was noch kommt. Getreu’ dem Motto…..“ Du bist, was Du isst!“ Trinkt täglich 1.500-2.000 ml Wasser. Bei sportlicher Betätigung 2.000-2.500 ml. Für die, die nicht besonders gute „Trinker“ sind, fangt mit wenig an und steigert es täglich. Füllt Eure Kohlehydratspeicher (mit langkettigen Kohlehydraten),kombiniert tierisches und pflanzliches Eiweiß und lasst auch die gesunden Fette nicht aus den Augen. 55-60 % Kohlehydrate/25-30 % Fette und 15-20 % Eiweiße. Das gepaart mit Sport/Bewegung ist ein super Grundstein.

Euch allen schöne Ostern und bleibt gesund🐣

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